나이 연령별 다이어트 방법

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오늘의 늬우스

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안녕하세요. 오늘의 소식을 전해드립니다.

 

오늘의 주제는

'김새롬의 나이연령 별 다이어트 방법'

입니다.

20대 초중반

▶ 20대 운동

20대 초중반은 운동 안 해도

몸이 예뻐요.

 

20대 후반부터는 운동을

시작해야 합니다.

 

술 약속에 가서 탄수화물을

맥주로 대체하고,

 

안주도 단백질 위주로

먹지않으면 뚱뚱해집니다.

 

결론은 적당히 먹고 운동을

해야 합니다.

 

30대는 짜투리 시간내어 운동

▶ 30대 운동

30대 여성은 육아와 직장 등

바쁜 생활로 식사가 불규칙하고

스트레스 해소를 위해 폭식을

하는 경우도 종종 있어요.

 

이에따라 복부, 엉덩이, 허벅지의

피하지방이 늘고 내장지방도

많아닙니다.

 

다른 연령대에 비해 시간 투자는

적게 하면서 효과는 높일 수 있는

운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

아파트 계단 오르기, 대중교통,

단거리 걷기 등 시간이나는

짬짬이 하루에 10분이라도

꾸준히 하도록 해야 합니다.

 

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40대 유산소운동으로 갱년기 준비

▶ 40대 운동

폐경기 전 연령대인 40대의 경우

신진대사가 점차 저하되고

소비반응이 떨어지기 때문에

복부의 내장지방이 주로 증가되는

시기입니다.

 

따라서 불필요한 군살이 붙지않게

단백질, 미네랄 등 각종 영양소를

고루 섭취하는 것이 중요해요.

 

유산소 운동 70%, 근육운동 30%

비율로 주 3-5회, 1회당 1시간

정도가 적당합니다.

 

50대 식이요법 필요

▶ 군육령 감소 막는 식이요법

50대의 여성은 폐경기로 

몸의 변화가 큰 시기 입니다.

 

피하지방은 늘지 않고

근육량이 감소돼요.

 

그리고 팔다리는 가늘어지고

배만 불뚝 나오기 쉽습니다.

 

식사량은 이전보다 줄이면서

꾸준한 양질의 단백질 섭취가

필요합니다.

 

상대적으로 시간적 여유가 있는

시기이므로 규칙적인 운동을하고

운동 종류는 가능한 바꾸지 말고

몸에 익숙한 것을 위주로

꾸준히 하는 것이 필요합니다.

 

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